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應(yīng)對“開學(xué)綜合癥”：家長、學(xué)生必讀指南
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新學(xué)期來了，不少家長們開始忙碌起來，為孩子們準(zhǔn)備開學(xué)物品。然而，對于許多孩子來說，開學(xué)并非易事，他們可能會患上“開學(xué)綜合癥”。 什么是“開學(xué)綜合癥” “開學(xué)綜合癥”，也被稱為“開學(xué)恐懼癥”，通常出現(xiàn)在假期結(jié)束、新學(xué)期開始時(shí)。表現(xiàn)為情緒低落、焦慮、緊張，甚至出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲不振等生理癥狀。這些問題往往是由于孩子們在假期中過于放松，突然面對新的學(xué)習(xí)任務(wù)和環(huán)境感到壓力所致。 “開學(xué)綜合癥”有什么危害？ 1影響學(xué)業(yè)：孩子們在開學(xué)初期可能難以集中精力學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)進(jìn)度滯后，成績下滑。 2損害身心健康：長期的壓力和焦慮可能導(dǎo)致孩子們出現(xiàn)心理問題，如抑郁、焦慮癥等。 3影響人際關(guān)系：情緒不穩(wěn)定可能導(dǎo)致孩子們與同學(xué)、老師的關(guān)系緊張。 如何避免“開學(xué)綜合癥” 提前調(diào)整作息時(shí)間 假期在家，孩子們經(jīng)常熬夜玩手機(jī)、看電視，一覺睡到中午，而馬上開學(xué)，生活節(jié)奏將發(fā)生變化，如果不加以調(diào)整，開學(xué)后，會引起孩子強(qiáng)烈地不適應(yīng)，最好的辦法是從現(xiàn)在開始遵從與學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動，有規(guī)律地作息，使其適應(yīng)學(xué)校的作息規(guī)律。 回顧假期，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 和孩子一起像“倒電影”一樣回顧假期生活，檢查假期計(jì)劃的完成情況，特別是作業(yè)進(jìn)度。通過“復(fù)盤”方式，發(fā)現(xiàn)不足，及時(shí)補(bǔ)充，分享假期的收獲與遺憾，并從中汲取經(jīng)驗(yàn)或分析原因。同時(shí)，和孩子探討如何為新學(xué)期設(shè)定合理且可行的目標(biāo)，制定相應(yīng)計(jì)劃，以激發(fā)孩子的積極性，避免過大壓力。 保持情緒穩(wěn)定，營造積極氛圍 開學(xué)在即，“神獸歸籠”，家長們心情愉悅，但發(fā)現(xiàn)孩子們還未做好充足的開學(xué)準(zhǔn)備，離家長預(yù)期的開學(xué)狀態(tài)有一定的差距時(shí)，先別急著催促、否定、生氣，學(xué)著信任孩子，給他們自我調(diào)整的時(shí)間空間。發(fā)現(xiàn)他們需要幫助時(shí)，心平氣和地提出自己的意見想法，和孩子們一起調(diào)整，做開學(xué)前的準(zhǔn)備，拒絕暴力溝通，避免激烈沖突。同時(shí)家長可以與孩子多溝通交流，了解他們的想法和感受，幫助孩子學(xué)會保持心態(tài)平和，幫助他們解決問題。 當(dāng)孩子面臨“開學(xué)綜合征”，向家長傾訴時(shí)，家長應(yīng)耐心傾聽，允許孩子表達(dá)內(nèi)心情緒和壓力，并給予理解和支持。避免采用責(zé)備、命令或說教的方式，以免引發(fā)親子沖突或極端行為。 管理時(shí)間，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品 開學(xué)前家長可以引導(dǎo)孩子做好時(shí)間管理，明確時(shí)間的分配，拒絕過多地使用電子產(chǎn)品，拒絕依賴，避免沉迷，將碎片化時(shí)間整合起來，豐富娛樂休閑。閱讀一本書，寫作一篇文章，完成一份作品，都能讓孩子不被低意義事務(wù)所打擾，保持內(nèi)心的專注。 鼓勵孩子提前與師生聯(lián)絡(luò)，積極參加社交活動 鼓勵孩子提前與老師和同學(xué)取得聯(lián)系，分享假期見聞和新鮮事，表達(dá)相互的關(guān)心和對新學(xué)期的期待。鼓勵孩子與朋友交流問題和壓力，必要時(shí)尋求老師或家長的幫助，從而及時(shí)走出情緒困境。積極建立良好人際關(guān)系，為孩子的學(xué)習(xí)和生活提供有力支持。同時(shí)鼓勵孩子參加社交活動如班級聚餐、野外拓展等，結(jié)交新朋友，增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)社交能力。 積極參與學(xué)校的新學(xué)期準(zhǔn)備工作 在學(xué)校開學(xué)前，家長應(yīng)配合參與學(xué)生體檢、心理調(diào)查、家長會等相關(guān)工作，了解孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)生活情況，共同促進(jìn)孩子的成長。與學(xué)校共同為孩子的成長和發(fā)展努力。同時(shí)，與孩子一同準(zhǔn)備新學(xué)期所需的學(xué)習(xí)用品，如新書包、文具盒等，通過這種儀式感提醒孩子新學(xué)期的到來，提升其自覺性。 克服“開學(xué)綜合癥”需要家長與孩子的共同努力。家長在孩子應(yīng)對開學(xué)困難時(shí)扮演著重要的支持角色。通過了解孩子的需求、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃、關(guān)注孩子的身心健康，家長能夠幫助孩子更輕松地度過開學(xué)難關(guān)。讓我們共同努力，為孩子們創(chuàng)造一個(gè)健康、愉快的成長環(huán)境。
來源：桐鄉(xiāng)市疾病預(yù)防控制中心
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